Потери веса нельзя добиться за день или два, и мы все проявляем нетерпение, когда дело доходит до того, чтобы приблизить линию талии к нулевой отметке. Но, как мы все знаем, потеря веса, особенно здорового, занимает больше времени, чем мы можем себе представить. Это процесс, и вашему организму необходимо адаптироваться к изменениям, которые вы вносите в свой распорядок дня, упражнения и диету. Давайте рассмотрим несколько советов о том, как похудеть за неделю:
Высыпайтесь
Не только здоровая доза крепкого сна нормализует ваш метаболизм, который является одним из важнейших “ингредиентов” здорового похудения, но и хороший отдых снизит уровень стресса и предотвратит “эмоциональное” переедание.
Съедайте 6 маленьких порций в день вместо 3 больших
Питаясь чаще, но небольшими порциями, вы можете ускорить свой метаболизм, помогая вам сбросить вес практически без усилий.
Не пропускайте завтрак
Полезный завтрак не только зарядит вас энергией утром, но и поможет подавить чувство голода позже в течение дня, так что вы будете меньше перекусывать. При приготовлении завтрака выбирайте смесь из свежих фруктов, белка и цельного зерна.
Зарядите себя энергией с помощью музыки
Как я уже упоминал выше, физические упражнения могут эффективно помочь вам сбросить вес, но то, что может придать вашим тренировкам еще больший импульс, - это хорошая, ритмичная, заряжающая энергией музыка. Загрузите в mp3-плеер свои любимые песни и отправляйтесь в спортзал, чтобы усердно работать над желаемой фигурой.
План здорового питания на 7 дней
7-дневный план здорового питания определенно может помочь. Определите, сколько пищи вам нужно ежедневно, учитывая ваши текущие привычки в еде и цели по снижению веса. Кроме того, заведите себе блокнот и записывайте все, что вы едите ежедневно, это поможет вам отслеживать потребляемые калории и быть более дисциплинированным. Составляя свой план здорового питания на 7 дней, обязательно включите в свой список фрукты, овощи, нежирные белки и цельные злаки.
Упражнения для похудения
Если вам интересно, как похудеть за неделю, спорт определенно может помочь. Вот несколько самых эффективных упражнений, которые помогут вам сбросить лишние килограммы: бег трусцой, ходьба, степ-аэробика, плавание, езда на велосипеде, эллиптический тренажер, танцы, зумба и уборка дома.
